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社会责任
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健康指标来了,这样的人最健康!

发布日期:2020 - 07 - 29

你健康吗?怎么知道?最客观的判断标准就是指标数字!快来测测吧!

3个成人健康指标

一、体重指数-BMI:成人标准BMI在18.5~23.9为体重正常。

BMI=体重(kg)/身高(米)2

世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,超过这个范围的童鞋可要注意啦!

二、腰围:男性<85cm,女性<80cm<>

测量部位为腰部最细的位置

腰围过大会增加患癌风险,即使体重达标,但如果腰上堆积太多脂肪,也会有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良和遗传因素都会导致水桶腰哦!

三、腰臀比:男性<0.9,女性<0.8<>

腰臀比例=腰围/臀围

腰臀比是判断腹型肥胖的重要指标,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性早亡几率增加23%,还是相当吓人的!

5个简单动作找回健康

一、仰卧起坐:每天做3组,每组10个,中间休息2分钟;

二、平板支撑:分成4-6组进行练习,每组做20-30秒,中间休息20秒;

三、高抬腿:左右腿交换抬起,每天走2次,每次走20步,中间休息20秒;

四、俯卧撑:每组做10-30个,每天3组,中间休息2-3分钟;

五、蹲起:每次下蹲2-3秒,保持静止5-10秒,蹲起2秒,每组做10个,每天3组,中间休息1分钟。